Latest posts

Popular posts

สินค้าราคาพิเศษ

5 วิธีสู่การเสริมสร้าง และบำรุงหัวใจของคุณ

5 วิธีสู่การเสริมสร้าง และบำรุงหัวใจของคุณ

January 25th 2017

คุณมันใจกับสภาพหัวใจของคุณตอนนี้ขนาดไหน? ในเมื่อโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหัวใจเป็นสาเหตุอันดับต้นๆที่ทำให้เกิดการเสียชีวิต มาทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อชีวิตที่ยืนยาวกัน วิธีด้านล่างถูกพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจเราได้

1. เอาช็อคโกแลตมา

อ้างอิงจากการศึกษาจาก University of Adelaide ในออสเตรเลีย พบว่า dark chocolate (ที่ไม่ใช่ช็อคแลตนม) จะช่วยลดความดันเลือดได้ เพราะผล cacoa ที่เอาไปทำช็อคโกแลตมีส่วนประกอบที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า flavanols อยู่ด้วย ซึ่งทำหน้าที่ในการสร้าง Nitric oxide (ไนตริกออกไซด์) ในร่างกาย เจ้าไนตริดออกไซด์จะทำให้ผนังของหลอดเลือดเปิดกว้างขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ผลที่ตามคือลดความดันโลหิต ยิ่งไปกว่านั้นถ้าบริโภคเจ้า dark chocolate เป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดอัตราการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสมองได้ในผู้ที่มีความเสี่ยงสูง ที่สำคัญขอให้ทานเพียงชิ้นเล็กๆเท่านั้นเพื่อป้องกันแคลอรี่ที่มากเกินไป

2. ท่อส่งเกลือ

การได้รับเกลือที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายของหลอดเลือด และนำไปสู่ความเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง (hypertension) และดูเหมือนว่าการบริโภคเกลือต่อคนจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ America Heart Association แห่งอเมริกาจึงแนะนำให้บริโภคเพียง 1,500 มิลลิกรัม ต่อวันของ sodium และนี้คือความห่วงใยต่อสุขภาพที่สำคัญ ถ้าคุณคิดจะแก้ปัญหาง่ายๆโดยกินเกลือให้น้อยลงละก็ มันดีแต่อาจจะยังไม่ดีพอ เพราะมากกว่าร้อยละ 75% ของที่เราบริโภคจากอาหารแปรรูปต่างๆ และร้านอาหารมีเกลืออยู่ จึงขอให้ระวังในส่วนนี้ด้วย และเป็นเหตุผลที่ดีว่าทำไมเราจึงควรทำอาหารทานเอง เพราะเราสามารถควบคุมปริมาณวัตถุดิบทั้งหมดได้เอง

3. ไปออกกำลังกาย

หัวใจเราก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกาย หัวใจจะแข็งแรงได้ก็ต้องออกกำลังกาย และถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้วละก็ นี้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณจะชอบกีฬานี้มากขึ้นไปอีก โดยที่การวิจัยบอกว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานที่ดีของหัวใจและหลอดเลือด โดยจะเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดของหัวใจ ความยืดหยุ่นนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจ ลดโอกาสของการเกิดโรคหลอดเลือดแข็งตัว (atherosclerosis) การแข็งตัวของหลอดเลือดจะนำไปสู่การหัวใจวาย แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่ต้องถึงขั้นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนเพื่อที่จะให้สุขภาพของหัวใจคุณดีเยี่ยมเหล่านี้ America Heart Association บอกว่าออกกำลังกายเพียง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการแอโรบิก รวมไปถึงการเดิน ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ แถมมันยังช่วยลดรอบเอวของคุณ และยังลดอัตราการเกิดโรคอื่นๆได้อีกด้วย อย่างเช่นโรคมะเร็ง

4. เติมเสียงเพลงให้ชีวิต

เรารู้กันอยู่แล้วว่าเพลงสามารถทำให้เราผ่อนคลายได้ แต่คุณรู้มั้ยว่าเพลงยังมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย? การฟังเพลงสามารถลดค่า systolic และ diastolic ของความดันโลหิตได้ ตลอดไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ก่อนที่คุณจะไประเบิดเพลงใส่หูตัวเองด้วยเจ้าไอพอดตอนออกกำลังกายในยิม แค่ต้องรู้ว่าไม่ใช่ทุกเพลงที่จะให้ผลรับต่อสุขภาพหัวใจได้ อ้างอิงจากการศึกษาตีพิมพ์ในวารสารที่เกี่ยวกับหัวใจ สิ่งสำคัญคือการเต้นของหัวใจ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตุว่าเพลงเร็วอย่างพวก classical หรือ rock ก่อให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ฟังเพลงในจังหวะที่ช้าๆมีผลทำให้จิตใจสงบ อย่างเพลง Beethoven

5. น้ำมันมะกอกช่วยได้

มันดีสำหรับหัวใจคุณ ตามการศึกษาที่โปรตุเกส เป็นพืชชนิดหนึ่งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในแถบเมดิเตอร์เรเนียน DHPEA-EDA พบว่ามันป้องกันเซลล์เม็ดเลือดแดงจากการเกิดความเสียหายได้ การที่เซลล์ถูกทำลายมีส่วนต่อการเกิดโรคหัวใจได้ ทั้งโรคหัวใจวายและหลอดเลือดในสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีความอ่อนไหวต่อเสียหายของ oxidative เพราะพวกนั้นมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนในร่างกาย เพื่อปกป้องหัวใจที่มีค่าของคุณ ออกไปหาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์รับประทานกัน!! ตัว DHPEA-EDA ในนั้นจะประกอบไปด้วยครึ่งของสารต้านอนุมูลอสิระทั้งหมดในส่วนประกอบของน้ำมัน ถ้าคุณจะทำอาหารด้วยน้ำมันมะกอกอย่าให้ความร้อนเกิน 375° F เพราะความร้อนที่สูงเกินไปจะทำให้น้ำมันแตกตัวกลายเป็นอนุมูลอิสระ ซึ่งยิ่งจะนำไปสูงความเสียหายของเซลล์มากขึ้น หรือง่ายๆเลยคือการเหยาะหรือราดโรยหน้าบนพาสต้า หรือคลุกผสมกับสลัดเพื่อเพิ่มความอร่อยก็ได้

1046 Views
Liked